Hur tränar norska
•
Alternativ träning och ”norska intervaller”
För dig som tävlar aktivt under sommarhalvåret och tränar aktivt hela året kan vintersäsongen kännas som en enda lång transportsträcka till nästa säsong. Vädret och mörkret lockar inte alltid till utecykling och testcykelnötandet vet ju även det sina gränser. Vi tittar närmare på upplägg för att säsongsanpassa sin träning och hur du kan använda dig av alternativa träningsformer och intervallträning under vinterhalvåret.
Av: Emma Stenberg
Träna hjärtat genom andra träningsformer
Hjärtat är en central del i vår träning och även en av de begränsande faktorerna i hur uthålliga vi kan bli. Vår maximala syreupptagningsförmåga, alltså förmåga att transportera ut och ta upp syre i våra arbetande muskler, begränsas bland annat av mängden blod hjärtat kan pumpa ut i varje hjärtslag. Men också av hur snabbt hjärtat kan fyllas på med blod igen. För att träna sitt maximala syreupptag gäller det att belasta hjärtat hårt och komma upp över 90% av m
•
Norska intervaller förbättrar hjärnan och konditionen hos medelålders och äldre
Det råder delade meningar om vilken löpartävling som är tuffast i världen, men ingen tävling kan mäta sig med kaihogyo. Det är egentligen ingen tävling, utan en andlig form av träning och utbildning som de buddhistiska maratonmunkarna vid berget Hiei i Japan utför i 1000 dagar. Munkarna springer och går mellan 40 och 80 km per dag.
En munk, Yusai Sakai, gjorde kaihogyo två gånger. Han var nämligen inte nöjd med sitt första lopp. Han gav sig ut igen på en sju år lång resa som 53-åring. Han gjorde det utan att bli skadad. Hur är det ens möjligt?
Den första halvan av Sakais liv kantades av misslyckanden. Efter att hans fru tagit livet av sig sökte han sig till ett kloster vid berget Hiei för att hitta meningen med livet. Efter viss tvekan tog munkarna emot honom. Han fick en lärare.
Fokus på mental styrka
Läraren lärde honom meditation i rörelse. Han lärde sig att fokusera på andning och att förestäl
•
Dubbeltröskel: en norsk metod för effektiv tröskelträning
I vårt grannland i väster har en grupp norska uthållighetsidrottare brutit ny mark med hårda träningsmetoder, särskilt en som kallas för dubbeltröskel. Bröderna Ingebrigtsen i medeldistanslöpning och triatleterna Kristian Blummenfelt och Gustav Iden är bara några exempel. Vad är deras hemlighet? En sak som de har gemensamt är dubbla tröskelpass på samma dag. Läs den här artikeln om du vill veta hur ett upplägg kan se ut för att maximera högintensiv träning i ditt träningsprogram
Varför tillskrivs dubbeltröskel Norge?
Strax före millenieskiftet gjorde Norges Friidrettsforbund en satsning på att mäta och analysera landets bästa löpare med hjälp av laktatmätning. Syftet var att optimera träningsstrukturen genom att bättre koll på hur löparna utvecklades beroende på den intensitetsträning som utfördes.
Springer första tröskelpasset av två på samma dag
En löpare som gillade idén var Marius Bakken, som hade en vetenskaplig