Deff hur lång
•
Kort sammanfattning:
- Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa.
- Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.
Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du:
- Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0,5-1 % av din kroppsvikt per vecka gör att du behåller en stor andel muskelmassa.
- Styrketränar. Träna genom hela kroppen 1-2 gånger per vecka, med ca 6-12 reps/set och 3-8 set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
- Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar att bestå av fett.
- Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, och gör att mindre av vikten du tappar att består av fett. De flesta behöver 7-9 timmar sömn per natt.
Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt?
Att deffa kommer från or
•
Snabbguiden till att deffa: del 1 – så lyckas du med planeringen
Är du på jakt efter att ta fram muskeldefinition? Vill du få synliga magmuskler och är du redo att gå på hård diet för att nå ditt mål? Då vill du läsa den här artikeln för att ta reda på hur du gör!
När det kommer till att bränna fett och ta fram muskeldetaljer är det lätt hänt att man drunknar i detaljer om bästa diettipsen eller den mest fettbrännande träningen. Den här artikeln är menad som en simpel guide där du får ta del av dem allra viktigaste och mest fundamentala sakerna som kommer göra att du går ner i kroppsfett och börjar plocka fram muskelmassan.
Tiden innan dieten
Fettförbränning är en ganska simpel process som kräver väldigt mycket energi och järnvilja. Det är en tid då energin blir lägre, den mentala styrkan hela tiden blir utmanad och träningen kan komma att lida. För att inte kasta sig in i den här världen utan någon kontroll gör lätt att man tappar fokus och glömmer bort vad man håller p
•
… och DÄR avslutar jag officiellt min deff för 2017!
Eller, rättare sagt avslutade jag den faktiskt redan för 10 dagar sedan, när min son kom till världen.
Säg hej till Elvin!
Jag ska dock inte använda sonen som min enda ursäkt att avsluta deffen.
Dels började jag känna mig ganska nöjd med formen nu, men den största orsaken är kanske att det började bli för svårt att fortsätta gå ned i vikt.
Eller med andra ord: för att fortsätta tappa fett hade jag behövt ändra ännu fler saker i min kost och aktivitetsnivå, och så viktigt var det inte för mig.
Varför deffa?
Det var någon gång i januari i år som jag slog personbästa i kroppsvikt och gjorde en invägning på 115 kg en morgon. Och jag låg stadigt runt 113 kg.
Med anledning av mitt och Philips bänkpressvad så hade jag från sommaren 2016 (då jag vägde runt 102 kg) ätit upp mig rejält, men här någonstans kände jag att det hade gått för långt.
Och det hade dessutom inte gjort särskilt mycket för styrkan i bänkpress –