Hur tränar man nybörjare

  • Träningsprogram gym nybörjare tjej
  • Träningsprogram gym tjej viktminskning
  • Helkroppspass gym nybörjare

    • •

    Nybörjare på gymmet?

    Vill du börja träna på gym men vet inte var du ska börja? Frågorna inför första gymbesök kan vara många. Vad ska man träna? Är fria vikter eller maskiner bäst att börja med? Kan man ta hjälp av någon för att styra upp träningen? Allt detta och lite mer sammanfattar vi i dessa 9 goda råd för dig som är nybörjare på gymmet.

    1. Alla är välkomna

    Du behöver inte se ut på något särskilt sätt eller ha någon förkunskap. Det här är din tid och du ska vara på gymmet för din egen skull. Glöm inte att följa trivselreglerna och bemöt andra som du själv vill bli bemött.

    På Fitness24Seven kan alla över 18 år bli medlemmar. För att bli medlem behöver du ha ett svenskt personnummer och ett privatkonto på en svensk bank som är kopplat till ditt personnummer.

    2. Sätt upp mål

    Börja med att sätta upp ett mål med din träning. Tränar du för att bli starkare, gå ner i vikt eller förbättra din hållning? När du vet ditt mål kan du börja planera din träning. Ta hjälp av

    •

    Träningsprogram för nybörjare på gymmet

    Tänk på detta innan du börjar

    Det är viktigt att fokusera på att bli jämt tränad, då alla stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i en muskel kan det leda till en snedbelastning. Träna därför jämt i början. Börja med de största muskelgrupperna först, och gå sedan vidare till de mindre.

    Träningsprogrammet

    • Uppvärmning 7 minuter
    • 9 övningar (2x15)
    • Nedvarvning cirka 5 minuter

    Uppvärmning

    Jobba 7 minuter på en crosstrainer, ett löpband eller på roddmaskinen. Uppvärmningen ska se till att alla leder blir varma, både för att förebygga skaderisken och för att du mentalt ska känna att du befinner dig på gymmet för att träna.

    Övningar

    Gör alla övningar 2x15. Vila 1 minut mellan varje set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan du gå över till 3x15.

    👉 Vad är en repetition? Vad är ett set? Vi förklarar begreppen!

    1. Benspark

    Ställ in maskinen så att dina knä är i linje med maskinens led

    •

    Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂

    Så du vill komma igång med att lyfta vikter, men vet inte riktigt hur du ska gå till väga?

    Bara lugn. I den här guiden hittar du ett träningsprogram som passar perfekt för dig som vill komma igång med effektiv styrketräning.

    Förutsättningen för programmet är att du är frisk och hel, och är villig att lägga tid på att lära dig utföra övningarna korrekt, för att sedan kunna träna säkert och skadefritt medan du bygger muskler och blir starkare.

    Det här träningsprogrammet bygger på tre träningspass per vecka, där du i princip tränar hela kroppen varje pass.

    Helkroppspass, där du tränar stora delar av kroppen flera gånger i veckan, är det överlägset effektivaste sättet för en nybörjare att snabbt bygga muskler och bli starkare.

    Tre helkroppspass per vecka är perfekt för nybörjaren: Det ger täta tillfällen som musklerna stimuleras och växe