Hur träna man anaerobiskt
•
Visste du att det finns två olika trösklar?
Du kanske har hört talas om tröskelträning och att det är viktigt att göra? Men vad är det egentligen det för något och visste du att det finns två olika trösklar? Här fördjuper vi dig om tröskelträning vilket kan ge dig en extra skjuts i din träning!
Vad innebär tröskelträning?
När man pratar om tröskelträning brukar man framförallt syfta på att man ska springa precis under den gräns där man drar på sig mjölksyra. Springer man över denna gräns kommer det ansamlas mer mjölksyra (Laktat) som gör att du blir trött fortare och inte orkar springa lika länge. Det effektivaste sättet för att förskjuta denna tröskel är att man tränar precis under denna gräns. Genom att förskjuta sin tröskel leder det till att man kan springa med en högre puls och med en högre fart utan att dra på sig mjölksyra. Denna tröskel brukar man fysiologiskt att kalla för anaerob tröskel.
Vad betyder då anaerobt?
Anaerobt är egentligen latin och betyder utan syr
•
Aerob och anaerob träning
Inspiration
Vad är skillnaden mellan Aerob och Anaerob träning?
Ni har säkert hört uttrycken aerob och anaerob träning, men har ni koll på vad det är och vilka skillnader det är mellan dem? Det är det vi ska försöka förklara här.
Kroppen har två energisystem, det aeroba som kräver syre och det anaeroba som inte kräver syre.
Enkelt uttryckt kan man säga att aerob träning är träning där du inte får syrebrist och mjölksyra. När du tränar kroppens uthållighet under en längre tid använder du det aeroba systemet, alltså när kroppen hela tiden hinner ta upp så mycket syre att den orkar fortsätta jobba. Kroppen utvinner då energi från framför allt kolhydrater men också fett och du orkar hålla på länge. Du kan bli trött men du tar inte ut dig helt och får inte en syreskuld som resulterar i mjölksyra.
Kroppen hoppar över till det aeroba systemet när du vilar efter anaerob träning, som du kan läsa mer om nedan. Om du tränar löpning, cykling, aero
•
Vad är aerob och anaerob träning?
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Om vi förenklar det så har kroppen två energisystem: det aeroba som kräver syre och det anaeroba som inte kräver syre.
Aerob träning
Aerob träning är oftast konditionsträning, där musklerna skapar energi med hjälp av syre. Relativt lågintensiv och uthållighetsfokuserad träning.
En lång joggingrunda i lägre tempo på löpbandet, till exempel. Aerob träning ger förbättrad kondition som är direkt kopplad till förbättrad hälsa. Det ökar antalet röda blodkroppar, ger dig starkare hjärta och sänkt vilopuls. Löpning, cykling och aerobics är vanliga exempel på aerob träning.
Anaerob träning
Anaerob träning är mer explosiv träning, som styrketräning eller kortdistanslöpning. Våra mer explosiva muskelgrupper får jobba här. Det anaeroba systemet behöver inte syre utan glykos som bränsle.
När du jobb