Hur förebygga depression

  • Min depression går inte över
  • Så pratar en deprimerad
  • Svår depression behandling

    • •

    Optimistisk livsattityd

    Under en depression är det är svårt att känna sig optimistisk inför framtiden, för till depressionens symptom hör nedstämdhet, melankoli och brist på framtidstro. Om du trots detta medvetet försökte upprätthålla en positiv attityd och tro på din egen förmåga att klara dig, återhämtar du dig snabbare.

    Lär dig att undvika negativa tankar

    Den första episoden av depression utlöses ofta efter att man upplevt en eller flera traumatiska händelser i sitt liv, såsom skilsmässa, uppsägning eller andra förluster. Forskning visar dock att betydelsen av sådana negativa händelser inte är lika stor vid senare depressiva episoder. Istället verkar det som om det är mer sannolikt att depressionen återkommer på grund av negativa tankar och sinnebilder.

    Detta är som en ond cirkel. När nedstämdheten börjar, blir tankarna mer mörka och melankoliska: ”Jag duger ingenting till”, ”jag undrar vad alla tänker om mig när jag är så här”, ”jag misslyckas

    •

    Fysisk aktivitet kan ha omedelbar effekt på depression och ångest

    1. Schuch F, Vancamport D, Firth J, et al. Physical activity and sedentary behavior in people with major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2017;210:139-50.

    2. Andersson E, Hovland A, Taube J, et al. 2.9. Fysisk aktivitet vid depression. I: Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA); Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, et al (redaktörer). Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (Fyss). Stockholm: Läkartidningen Förlag AB; 2021. p. 319-24.

    3. Hovland A, Martinsen EW, Kjellman B, et al. 2.35 Fysisk aktivitet vid ångestsymtom och ångestsyndrom. I: Yrkesföreningar för fysisk aktivitet (YFA); Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, et al (redaktörer). Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling (Fyss). Stockholm: Läkartidningen Förlag AB; 2021. p. 483-9.

    4. Powell KE, King AC, Buchner DM, et al. The scientific foundation for the physical activity g

    •

    Hälsofrämjande och förebyggande arbete inom området psykisk hälsa och suicidprevention

    Hälsofrämjande och förebyggande arbete kan bedrivas på olika nivåer och arenor. Det gäller både folkhälsoarbete och arbete med psykisk hälsa och suicidprevention.

    De övergripande förutsättningarna för psykisk hälsa handlar om hur samhället är organiserat och hur resurser och möjligheter inom olika livsområden är fördelade mellan olika grupper. För att förbättra den psykiska hälsan i befolkningen behövs insatser som stärker individer, stärker samhällen och minskar barriärer. Det handlar om att öka tillgängligheten till bra boende, meningsfull utbildning och arbete, liksom att tillhandahålla stöd och hjälp till de som har behov av det. Men det handlar också om att minska fattigdom, diskrimineri