Jogga hur många gånger
•
De 10 vanligaste frågorna om löpning
Om du är nybörjare inom löpning har du säkert många frågor. Hur kommer jag igång med löpningen? Och hur gör jag för att träna inför en tävling? Här besvarar vi de 10 mest ställda frågorna och hjälper dig en bit på vägen så att du kan få ut ännu mer av din löpträning.
1ofrågor och svar om löpning
Hur kommer jag igång med min löpträning?
Vi rekommenderar att du börjar löpträna i ett lugnt tempo med omväxlande promenader och lätt joggning. Lederna och musklerna behöver nämligen vänja sig vid den belastning som löpningen innebär. Varje gång du landar på foten belastas lederna med mellan 3 och 5 gånger din kroppsvikt. Om du går för snabbt fram är risken stor att du drabbas av skador. Ta gärna en titt på våra „träningsprogram för löpning” där du hittar 4 olika löpprogram som du kan använda för att komma upp i t.ex. 5 km.
Hur ofta ska jag springa?
Om du verkligen vill göra fra
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
Så kommer du igång med löpningen!
Att springa är en av de enklaste träningsformerna och ett utmärkt sätt att komma i form. Du kan träna ensam eller tillsammans med andra, uppleva naturen från sin bästa sida och dessutom få lite avstånd till vardagens stress och jäkt. Men var ska du börja om du aldrig sprungit förr och är det verkligen så komplicerat som man kan tro?
Pass
Träning och träningstips
Det kräver lite utrustning, du kan springa nästa var som helst och du behöver varken komplicerade GPS-klockor, avancerade träningsplaner eller kurser i löpteknik för att komma igång.
För de flesta av oss är motivation nära knuten till ett specifikt mål. Det behöver inte vara komplicerat, men det måste vara realistiskt, mätbart och tidsbestämt. För dig som är alldeles i startfasen kan det vara ett bra mål att kunna springa oavbrutet i 30 minuter. Tycker du det låter för enkelt? Anmäl dig till ett lopp! Du har inte bara ett konkret mål att jobba mot, utan förhoppningsvis ger u