Hur många höfter
•
Stärk dina höfter
En väl fungerande höftled minskar risken för rygg- och knäsmärta. Här kommer tre övningar som är bra för höften
Sofia Åhman
Publicerad 2024-06-17
Från höftleden styrs många av benens rörelser. Den är en länk mellan över- och underkroppen och utsätts för många prövningar under livet.
En väl fungerande höftled minskar risken för rygg- och knäsmärta. Här kommer tre övningar som är bra för höften. Kör 40 sekunder per övning och upprepa gärna 2–3 omgångar.
Benpendel:
Stå på ett ben och pendla det andra benet framåt och bakåt. Ta gärna stöd så att du kan pendla stort. Kom ihåg andra sidan också.
Tränar: Rörligheten i höftböjaren och baksida lår.
Vrid in och ut:
Stå på ett ben och rotera in knäet när du för det inåt och ut när du för det utåt. Ta gärna stöd så att du kan vrida in/ut knäet ordentligt. Kom ihåg andra sidan också. Tränar: Rörligheten i höftens inåt- och ut • Höftled (latin: articulatio coxa) är i människans anatomi en synovialkulled mellan lårbenshuvudet (caput femoris) och höftledsgropen (acetabulum). Leden utgör axialskelettets och bäckengördelns övergång i lårbenet (os femoris) och ben. Med höften avses själva höftleden och de mjuka vävnaderna som omger den. I dagligt tal syftar dock ordet höften ofta på höftbenskammen. I leden medges flexion på 0–160°, extension på 0–30°, abduktion på 0–45°, adduktion på 0–30°, utåtrotation 0–60° och inåtrotation på 0–40°. Höftleden utsätts för stora belastningar och är därför mycket stark, stabil och tät. Höftledsgropen är mycket djup och lårbenshuvudet sitter djupt in i bäckenet (pelvis). Dessutom förstärks ledhålan av en omgivande ledläpp som i praktiken fördjupar leden. Leden omges av kraftiga ligament och skelettmuskler vilket förstärker den ossöa stabiliteten. En fettkudde, pulvinar acetabuli, fungerar som stötdämpare i leden. Höftledens mekanik påverkas • Många patienter med höftledsartros får inte alltid rätt diagnos eller behandling i tid och flera skickas på röntgen för tidigt. – Tänk efter innan du skickar någon till röntgen. Ledförändringar syns inte tidigt i förloppet och korrelationen mellan symtom och bild är svag. Det finns en risk för att diagnosen försenas när inget syns på röntgenbilden, säger Mattias Eirefelt, specialist i allmänmedicin vid Capio Gullmarsplans vårdcentral och ledamot i RPO rörelseorganens sjukdomar. Personcentrerat och sammanhållet vårdförlopp Höftledsartros – primärvård är ett av de första vårdförloppen som blev godkända under våren 2020. Vårdförloppet beskriver vilka åtgärder som bör utföras inom primärvården och i vilken ordning det bör ske. Vid höftledsartros kommer symtomen ofta gradvis och i början känns smärtan mest vid fysisk aktivitet och då ofta i ljumskar, säte, övre delen av låren, knän eller underben. Andra symtom kan vara igångs
Höftled
Tidig diagnos viktig vid höftledsartros
Gradvisa symtom