Plankan hur gör man
•
Därför är plankan en av de bästa övningarna
Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en stark mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.
Vi rekommenderar ofta plankövningar eftersom du på kort tid får en fantastisk träning av hela coremuskulaturen som slår många andra övningar.
Läs också:Se här hur du gör övningen korrekt
Så länge ska du ligga i plankan
Plankan är oväntat tuff och därför räcker det att bli liggande i tre gånger en till tre minuter. För de allra flesta är det svårt att bli liggande längre, eftersom man då börjar svanka i ländryggen – och när man gör det är det bättre att avbryta rörelsen. Om du behöver ett mål så var 2021 års världsrekord 9 timmar och 30 minuter!
Om du aldrig tidigare gjort plankan, misströsta inte. Den är mycket enkel: Du behöver bara lägga dig på golvet och vila på
•
Träna plankan på flera sätt
Plankan rakt upp och ner kan vara en bra introduktion till bålträning. Att träna plankan gör att du får stabilitet och styrka med hjälp av raka, inre, yttre och sneda magmuskler.
Grundutförandet av plankan går till såhär:
- Underarmarna ligger i golvet
- Stå på tårna
- Däremellan är kroppen rak som en planka
- Spänn magmusklerna så att du inte svankar
- Pressa upp skulderbladen och de breda ryggmusklerna
- Hitta din stabilitet. Du ska kunna stå kvar om någon puttar på dig
Personliga tränaren på Friskis i Göteborg, Bright Dafe tipsar om att variera den klassiska plankan. I vardagen står vi ju oftast inte stilla helt statiskt, utan det gäller att träna bålen på att till exempel stabilisera i olika riktningar eller motverka vridningar.
Vilken av varianterna är din fav • Plankan – så får du ut maximalt av övningen
Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp.Enkel men krävande träningsövning
Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Plankan är även en vanlig övning många gör