Löpning hur många gånger
•
Min läslista
Just nu är det trendigt att träna korta och intensiva pass för att snabbare öka sin prestationsförmåga. Men eliten i konditionsidrotter fortsätter att nöta på under många timmar med låg intensitet. Vad har egentligen distansträning för nytta?
Den här artikeln är en sammanställning över de bevis och det stöd som finns för nyttan med distansträning, det vill säga träning lång tid på låg intensitet. När det gäller träning och träningsupplägg är medierna bra på att dra stora växlar på vad som egentligen är små skillnader och pendeln gör ofta stora svängningar. De senaste åren har fokus varit riktat mot högintensiv intervallträning. Det är det som gäller om man vill förbättra sig.
Det är väl dokumenterat att denna träningsform är tidseffektiv och ger goda resultat på många parametrar som är viktiga för konditionsidrottare. Gör man sedan en studie där redan vältränade enbart tränar relativt lugn distansträning är det inte alls säkert att man ser några
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
De 10 vanligaste frågorna om löpning
Om du är nybörjare inom löpning har du säkert många frågor. Hur kommer jag igång med löpningen? Och hur gör jag för att träna inför en tävling? Här besvarar vi de 10 mest ställda frågorna och hjälper dig en bit på vägen så att du kan få ut ännu mer av din löpträning.
1ofrågor och svar om löpning
Hur kommer jag igång med min löpträning?
Vi rekommenderar att du börjar löpträna i ett lugnt tempo med omväxlande promenader och lätt joggning. Lederna och musklerna behöver nämligen vänja sig vid den belastning som löpningen innebär. Varje gång du landar på foten belastas lederna med mellan 3 och 5 gånger din kroppsvikt. Om du går för snabbt fram är risken stor att du drabbas av skador. Ta gärna en titt på våra „träningsprogram för löpning” där du hittar 4 olika löpprogram som du kan använda för att komma upp i t.ex. 5 km.
Hur ofta ska jag springa?
Om du verkligen vill göra fra